trening siłowy

[...] tylko one nie bardzo pasują do tej konkretnej sytuacji.martwy i wyciskanie- potrzebny sprzęt!!!jest zima i ciężko z bieganiem. Ventor ale do tego co napisałeś służy dieta. trening siłowy ma zupełnie inne przeznaczenie. teraz pytam ponownie- co jest złego w tym treningu- co wymienić i przede wszystkim na co- wykonalne samemu bez sprzętu.

Odnośnie treningu: wpisz proszę swój dotychczasowy plan treningowy. Chodzi mi o trening siłowy

[...] na białko u osób narażonych na wszelkiego rodzaju stresy takie jak: infekcja, uraz, restrykcja kaloryczna (intensywne odchudzanie się), duży wysiłek fizyczny - szczególnie trening siłowy. W każdym wymienionym przeze mnie przypadku zapotrzebowanie na białko jest znacząco wyższe w porównaniu do zapotrzebowania przeciętnego zjadacza chleba. W [...]

A jak z tą dietą robimy? Czy włączyć jakieś produkty, jakieś wyeliminować? Robić trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu? Ile powtórzeń robić? Czy zmienić obwody na 4 czy jeszcze 3? Czy w dni nietreningowe mam coś ćwiczyć? Po treningu siłowym ile aerobów?

Nie codziennie, 1 dzien pełnej regeneracji. Dieta-podstawa. Trening Siłowy, HIIT,GPP,Metaboliczny. Tetno do jazdy http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html Rower jest nudny, urozmaicaj, poza tym, szybko sie adaptuje organizm do aerobow. Zwiekszaj w zaleznosci od efektow. GPP- http://www.sfd.pl/-t571183.html HIIT- [...]

Masz w planach wprowadzić klasyczny trening siłowy?

4nn, dumam wlasnie nad tym. lubie trening silowy w grupie, bo mam bata nad soba. Masz na mysli wolne ciezary (tak sie to zowie po pol, prawda?). W przerwach pomiedzy treningami grupowymi jade na maszynach. O czym myslisz? powinnam?

Proponuję Ci przerobić najpierw kilka książkowych pozycji żeby dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń i diety. Poszukaj takiej książki "Trening siłowy bez sprzętu" oraz polecam Ci numery specjalne czasopisma Mens Health a mianowicie COACH - Dieta dla aktywnych. Znajdziesz tam wiele rzetelnych odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.

[...] np jeśli lekko masuje lub mam diete na 0 kcal a rano pojde zrobic aeroby na czco jedynie bialko 40 g + 10 g bcaa + hmb + aakg i 20-30 minut wysiłku to czy da to efekt palenia fatu jeśli w tym samym dniu bede miał trening siłowy w celu zdobycia masy .Dodam ze czasami nie pilnuje diety i jem bardzo dużo :)

Ok będę obserwował ten temat. Plecy podzielę, zrobię najszerszy z klatką a resztę zrobię z barkami. Do tego superserie przy klacie i plecach. Pytanie czy przy masie będzie to odpowiednia forma treningu i zmniejszenie tych węgli bo strikte redukcje mam zaplanowaną na marzec gdzie zastosuje typowy trening siłowy plus aero,hiit i dieta.

witam, dzień nietreningowy ok panowie Marcin, sls- solidna porcja wiedzy dla mnie,dzieki za pomoc zobaczym co z tego wyjdzie uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak: 1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu [...]

Spalacze nie. Ciężki trening siłowy, głównie przysiady etc. mogą. Ile masz lat?

Delka, Twój tygodniowy plan treningowy jest do wymiany. Przede wszystkim wywal ten stepper, bo ten "sprzęt" Twoim kolanom wróży źle. Ja to widzę tak: 3x trening siłowy obwodowy, wybierz sobie jeden z planów Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Do tego ew. 15 minut aero (po). I na tym KONIEC, przynajmniej na razie. Musisz naprawić [...]

tak serio, to ja czuje moc dopiero na 5-tkach. te 2 minicykle wstecz to jakiś zart. zawsze lepiej działał na mnie trening siłowy niz aerobowy xD no nic OGIEŃ! w nastepnym cyklu zmieniam ćwiczenia i ogień od początku, bo już mniejwiecej ogarniam na co moge sobie pozwolić. bez strachu.

[...] jesteś wysoki nie jeden chciałby tyle mieć nawet starszy od Ciebie po 3 wróżką nikt nie jest i nie wiadomo ile jeszcze możesz urosnąć Co do rozciągania to jak najbardziej wskazane często imo na trening siłowy troche dla Ciebie za wcześnie wykonuj ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (popmki,podciąganie się itp.) ogólnie treningw domowych warunkach

Sztuki walki i trening siłowy pod sztuki walki.

[...] ciała? Brzuch ćwiczysz pewnie pn-pt, wtedy mięśnie nie mają czasu na regeneracje i zwyczajnie je spalasz. 86kg/180cm to waga w miarę ok, zależy jak jakościowo. Połącz trening siłowy 3xtyg z aerobami 2-3xtyg i IMO będą lepsze efekty. Ten weekend, który opisałeś Twój organizm jechał już na rezerwie, a Ty jeszcze go dobiłeś spalaczem, a [...]

[...] otręby. Tłuszcz podbijaj orzechami, olejami roślinnymi, tłustymi rybami No i mam nadzieję, że poza produktami, które podałaś, w jadłospisie masz również warzywa? Jeśli chodzi o trening siłowy, to wykonuj go 3x w tygodniu. Czy masz możliwość wprowadzenia jakiegoś treningu aerobowego (rowerek, orbitrek itp. albo przynajmniej energiczny spacer)?

To zależy też od kaloryczności i ilośći ww w diecie o czym zapewne wiesz Było mówione już wiele razy, że sam trening siłowy nie jest w stanie w znaczący sposób uszczuplić zapasów glikogenu. Tak więc do osoby tak doświadczonej mogę powiedzieć tylko - rób jak Ci podpowiada organizm /pozdr

dieta zbilansowana - trening siłowy 3-4x w tyg podstawowe ćwiczenia do tego aeroby 30-60 min , w nietreningowe można dać interwały/tabate pzdr